こんにちは！たのです！
今日は肥満解消のために、効果的な運動法について書いていきたいと思います。
健康の維持には、肥満解消することが何より大切です。
肥満解消んにためのダイエットでは、脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的です。有酸素運動を行い、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させていきましょう。
有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことを指します。
例えばジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクス、サイクリングといった少量から中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。
有酸素運動は継続することで、体に対して様々な効果が期待できます。
体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。
効果の詳細についていくつかご紹介していきます。
・基礎代謝を高める
加齢とともに低下する基礎代謝は運動をすることが欠かせません。上にも書いた通り少量から中程度の負荷をかけながら時間をかけて運動する有酸素運動は、基礎代謝の向上にも効果的です。
・スタミナの向上
ランニングやウォーキングなど、ある程度長い時間をかけて行う運動を継続することでスタミナ(心肺機能)の向上も期待できます。スタミナがつくと、疲れにくく、息が上がりにくくなるでしょう。僕自身も野球で投手をしていたので、走ることは多かったですが走るほどスタミナはつきました。
・血圧の安定にも
運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするので血圧が上がります。血圧が上がると体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、血圧を下げる働きかけにより、血圧の安定も期待できます。
上記に書かせていただいた通り有酸素運動を用いることで様々な効果があり、ダイエットにもつながります。
僕自身も野球を引退してからは１５キロほど太ってしまいっ見た目もかなり自分の中ではかっこ悪くなってしまいました。ましてや現役時代は腹筋なども割れており自分でいうのもなんですがいい体つきをしていたと思います(笑)
有酸素運動もダイエットの一環として取り入れたことでしっかりと効果は得られました！ですが数日程度したくらいではもちろん良い効果は得られないと思いますので皆さんも無理のない範囲でしっかりと継続してダイエット効果を高めていきましょう！！
今日もありがとうございました！
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