こんにちは！たのです。
今日はダイエットにお勧めの筋トレメニューをいくつかご紹介させて頂きます。
前回の記事では筋トレはダイエットに効果的なのかどうかについて書かせていただきました。その中で効果的なことはわかったがどういった筋トレメニューをすればいいのかと疑問に思ったと思います。
ですので今回は僕が実際に行ったダイエットに効果的な筋トレメニューを紹介します。
早速、いきましょう！
1.体幹(プランク)
プランクとは、うつぶせになった状態で前腕と肘、足のつま先を地面につき、その姿勢をキープするとてもシンプルな体幹トレーニングです。
プランクでは腹直筋だけでなく、腹横筋などのインナーマッスルや腹斜筋(わき腹)といったお腹周り、二の腕、背中など全身の筋肉に刺激を与えることができるメニューです。
最初は３０秒などできるだけ負荷が少ない秒数などから行い、慣れてきたら１分間３セットなど少しずつ増やしてきましょう。
2.スクワット
スクワットとは足を肩幅に開いて立ち、膝を45度くらいに曲げて太ももと上半身がまっすぐになる位置を保ちその状態で体を下ろし、ゆっくりと上げる。この動作を繰り返すメニューとなります。
スクワットはおもに下半身を鍛えるトレーニングです。また、スクワットはフォームがかなり重要となり正しいフォームで行うと体幹も鍛える効果もあります。
フォームが崩れてしまうと良い効果が得られなくなってしまうので、こちらもまずはできる範囲で数回～数十回行い慣れてきたら回数を少しずつ増やしていきましょう。
3.ツイストクランチ
ツイストクランチは仰向けの状態で両足を90度に上げて頭を抱えるような体制で肘と膝をくっつけるような動きをして行うトレーニングです。腹斜筋と腹直筋を意識しましょう。
ツイストクランチは主にお腹周りを鍛える効果があり通常の腹筋と違い体をひねることでくびれを作ることにも期待できます。横の肉がなかなか落ちないなどにおすすめとなります。
今回はこの3メニューをご紹介させていただきましたが、まだまだ色々な筋トレメニューがあります。
僕自身がこれはダイエットに効果的だと思った3選ですので他の筋トレーメニューの方が効果があるよ！と思う方もいるかもしれません。
ですが、どんな筋トレも3日坊主では全く意味がありません。「継続は力なり」という言葉があるようにしっかりと継続しないと思った効果が表れません。
ですので最初はつらいかもしれませんがまずは無理のない程度でいいので少しずつトレーニングを行っていき理想の体にしていきましょう！！
今日もありがとうございました！
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